push pull nogi

No z rozkladem bedzie trzeba pokombinowac-moze nogi klatka/boczny/przedni akton barka/triceps plecy/tylny akton barka/biceps W sumie mozna to tez podzielic na push pull legs lub gora /dol.

[...] i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką można połączyc nogi jest brzuch którego w twoim planie nie ma a powinien być. Dlatego proponuje ci Split 4 dniowy albo trening push\pull\legs . A jeśli chodzi o ten trening nóg to rozumiem że chodzi ci o martwy ciąg na prostych nogach?

[...] sensowny trening na całe ciało, proporcjonalnie trenujący mięśnie- większa objętość na nogi, plecy; mniejsza na klatkę itp. Rozkładów masz mnóstwo by wybrać coś wygodnego- push pull, systemy trenowania mięśni antagonistów, czterodniowe rozkłady typowe lub z podziałami np. nóg na dominanty, ewentualnie bardzo dobrym wyjściem może być ciężki fbw [...]

wezme sie chyba za split 2x w tyg bo p&p średnioi mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest [...]

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

Zrób: Pon - Nogi Śr - push Pt - pull Nogi na początku tygodnia. Po treningu dałbym ~30min. Jeden/dwa dni wolne. Powtórzenia w granicach 12-6, obciążenie dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Żuraw. Pzdro

[...] niemniej w tym planie, jaki ci ułozyłem jest sens. Pamiętaj, ze lekki trening klatki, ma być lekki. Ani jednej serii do załamania mięśni. Oczywiście istnieje podział push/pull, w którym najsensowniej jest robić partie 2 razy w tygodniu...Przy czym wszystkie partie. Oczywiście możnaby wstawić priorytet na klatke, zaniedbując nieco reszte [...]

[...] dwa razy w tygodniu z powodu braku czasu ale teraz się to zmienią i znów mogę wrócić do 4 treningów w tygodniu. Nie wiem nawet jak ten plan nazwać bo ani to split ani push pull coś ala ale nie do końca. Nogi pominięte z premedytacją ponieważ pracuje jako dekarz tak więc treningi nóg robie w pracy ale gdy zaczną odstawać od reszty [...]

Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

Dokładnie lepiej zrobić push pull w formie 3 dniowej gdzie jeden trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu niż ładować jeszcze nogi do tego.

[...] na inne a może jakieś wyrzucić bo np. Za dużo jest ? 2. Na brzuch robie spięcia i koleczko na zmianę, robić coś innego ? 3. Czyli biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na trening wystarczy? 4. Czy może robić trening z osobnym dniem na nogi przykładowo push pull legs gora lub gora gora nogi gora ? Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-27 12:54:34

Bardziej mi chyba pasuje push pull fbw :) jedynie na nogi troche mało ćwiczeń, ale strasznie mi sie ostatnio rozrosły i mam problem nawet ze spodniami wiec nawet ok, musze góre podgonić:) Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-05-06 15:20:48

Nie wiem czy lepszym pomysłem nie byłoby podzielenie na push pull i mimo iż w udach sporo siedzi nogi trenuj mimo wszystko. Wiadomo, że nie będziesz ich jakoś mocno trenował ale jakieś rozsądne ich ruszenie się przyda. Dbaj o równowagę mięśniową mimo iż nogi dominują.

[...] 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej. Z ostatniego treningu. Zamiast push pull trzeci trening to było FBW ze względu na wyjazd kilkudniowy jaki jutro mam. Od poniedziałku spróbuję ruszyć już normalnym treningiem z uwzględnieniem nóg i treningu [...]

[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.

Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

[...] 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50

Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]